经期肚子疼可通过热敷、喝红糖水、适度运动、按摩及药物治疗缓解。女性在经期要注意自我保健，选择适合自己的缓解方法，以减轻疼痛，提高生活质量。
1、热敷：热敷是缓解经期肚子疼的一种简单有效的方法，可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，通过温热刺激促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。热敷的温度以感觉温暖舒适为宜，避免过热烫伤皮肤，每次热敷时间可在15-20分钟左右。
2、喝红糖水：红糖水具有温暖子宫、活血化瘀的作用，在经期喝一杯温热的红糖水，可以缓解肚子疼。将适量的红糖加入开水中搅拌均匀后饮用，可根据个人口味调整红糖的用量，同时要注意水温不宜过高，以免烫伤口腔和食道。
3、适度运动：在经期适度进行一些轻柔的运动，如散步、瑜伽等，可以促进身体的血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。运动时要注意强度不宜过大，避免剧烈运动和过度劳累，如果疼痛较为严重，可以选择在疼痛缓解后再进行运动。
4、按摩：按摩也是缓解经期肚子疼的一种方法，可以用手指轻轻按摩下腹部，顺时针方向按摩，每次按摩时间约为 10 至 15 分钟。按摩时力度要适中，避免用力过猛加重疼痛，还可以按摩一些穴位，如关元穴、气海穴、三阴交穴等，以增强缓解疼痛的效果。
5、药物治疗：如果经期肚子疼较为严重，通过上述方法无法缓解，可以考虑使用药物治疗。非甾体抗炎药可以抑制前列腺素的合成，从而减轻疼痛，但使用药物时要注意遵医嘱，按照正确的剂量和方法服用，避免自行用药。同时要注意药物的副作用，如胃肠道不适、头晕等。
经期肚子疼时要注意保暖，避免受寒，日常饮食要清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。患者还需要保持良好的心态，避免紧张、焦虑等情绪，如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如发热、恶心、呕吐等，应及时就医。