2015年，迈克尔·杨教授在一项研究中发现，长期熬夜缺乏睡眠，神经突触细胞会被星形胶质细胞大量吞噬。神经递质减少，导致大脑神经传导变慢，反应变慢，人会越来越笨。
熬夜后，各种皮肤问题也会接踵而至。
46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时。
熬夜还会使我们的免疫系统崩溃，之前就有大规模的人群研究，证明生物钟紊乱会增加患癌风险。
那么有办法消除熬夜的伤害吗？
经常熬夜补一觉是补不回来的，所以提高睡眠质量才是保证健康身体和巅峰颜值的关键。
助眠食物
一般晚上尽量避免吃太多东西，不仅影响消化，导致睡不着，还会能量过剩，容易长胖。
理想中的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，并含有一定量蛋白质的（含有具有放松作用的色氨酸最好）。
如小片面包，小根香蕉，小杯酸奶等。这样大脑不会低血糖，肠胃也能得到安抚，而且可能会让大脑产生一定量的5-羟色胺激素，它被称为“镇静荷尔蒙”，也会帮助入睡。
‖香蕉肉桂茶
香蕉是一种高钾食物，钾是深度睡眠所必须的一种矿物质，同时香蕉的色氨酸和镁都有镇静效果。香蕉性寒，而肉桂性温热，二者很好的中和。
◯把一根香蕉去皮，放少量的水入锅煮开；
◯接着向锅里加入少量肉桂粉，煮至香蕉完全变软，汁水渗出；
◯ 最后，将汁水滤出即可饮用。
‖小米燕麦粥
中医认为，小米能健脾、安神、助眠。从现代研究方面看，小米中色氨酸含量为谷类之首。燕麦是复合式碳水化合物，有益于褪黑素（有助于控制身体睡眠、唤醒周期的激素）的产生，具有稳定血糖、安神的效用。
对于有失眠困扰的人来说，经常煮一些小米燕麦粥来食用，有一定的助益。
‖蜂蜜牛奶
中医认为，蜂蜜味甘性平，具有滋阴润燥的作用，牛奶中含有色氨酸，它能发挥镇静的功效，可以提高我们的睡眠质量。
‖补充“γ-氨基丁酸”
改善睡眠还有一种很好的方式是补充“γ-氨基丁酸”。γ-氨基丁酸是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，广泛存在于动物脑中及植物中，浓度的增加有助于我们进入睡眠，让身体尤其是大脑得到充分休息。（戳这里可购买老农家的黑加仑味γ-氨基丁酸咀嚼片）
助眠瑜伽
‖ “4-7-8”呼吸法
美国医生安德鲁•韦尔推荐的“4-7-8”呼吸法，在60秒内便能让人感受到睡意。
1. 把舌尖放在你的上颚，上齿的后方，一直保持在这个位置，用鼻子吸气，直到数到4，然后憋气，直到数到7，然后用嘴使劲呼气，力度要大到可以把嘴唇吹动；
2. 这个练习从你用所有的气吹出去开始，然后开始安静地吸气，直到数到4，闭气直到数到7，然后吐气伴随嘶嘶的声音，直到数到8，重复做4次。
每天至少做两次，这个很适合让你静下来，有助于入睡。
‖ 睡前拉伸法
♣ 首先端正姿态，盘腿坐在床上，双手交叉放置后脑，脖子像后仰，做3次深呼吸。
♣然后双手抱头向前低头，拉伸脖颈、脊椎，做3次深呼吸。
♣左右手分别放置头顶，拉伸侧颈，各做3次深呼吸。
♣躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。
♣跪坐在床上，双手自然放置两侧，尽量延伸到脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，可以拿枕头垫着，注意调节呼吸。
♣躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腰部不适，可以在下面放一两个枕头，深呼吸几次。
这几个动作顺序没有固定，睡前让自己拉伸放松一下，让你整晚都睡得香。
助眠习惯
养成规律的作息习惯，早睡早起最好，但如果保持十分稳定的晚睡晚起，并且保证你睡觉时窗户不漏光，那其实是没事的，就相当于活在不同时区了呀。
昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。睡前不要一直玩手机、看电视，房间可以提前开暖灯。
睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进睡眠。
睡前养成用温水泡脚的习惯，有条件的可以泡个热水澡，促进血液循环。
类似胎儿的侧卧睡姿最容易入眠。膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，颈部、脊柱和臀部呈一条直线，有助于快速进入甜美的梦乡。
睡得好是门技术，从今天起，为了颜值为了健康，让自己和家人都睡个好觉！
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